Thời gian đi bộ hàng ngày bao nhiêu phút là tốt cho sức khỏe?

Đi bộ từ 30 phút đến 4 tiếng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, phù hợp với mọi lứa tuổi, từ phụ nữ mang thai đến người già. Mỗi km đi bộ giúp đốt cháy 50 calo và đi bộ hàng ngày có thể giảm huyết áp, kiểm soát đường huyết, tăng cường sức khỏe não bộ, linh hoạt xương, và hỗ trợ giảm cân.

Cụ thể, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm căng thẳng và trầm cảm gần 40%, trong khi đi bộ 40 phút 3 lần một tuần giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Hãy lựa chọn thời gian đi bộ phù hợp với nhu cầu sức khỏe của bạn.

Đi bộ 75 phút mỗi ngày có thể tăng tuổi thọ gần 2 năm và giúp trái tim khỏe mạnh bằng cách làm sạch mạch máu, ngăn ngừa xơ cứng và đau tim. Chỉ cần đi bộ 1 giờ mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tăng cân đến một nửa, với khoảng 50 calo được đốt cháy mỗi km. Nếu đi bộ 2 giờ mỗi ngày, nguy cơ đột quỵ sẽ giảm gần 30% nhờ giảm cholesterol. Đi bộ 4 giờ mỗi tuần giúp giảm nguy cơ gãy xương hông đến 50%, tăng cường sự linh hoạt của khớp và sức mạnh của xương.

Mặc dù đi bộ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không nên đi quá nhiều. Hãy điều chỉnh thời gian đi bộ phù hợp với sức khỏe của bạn, kết hợp nghỉ ngơi và giữ tốc độ vừa phải để tránh kiệt sức.

Source: https://afamily.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-thi-co-loi-cho-suc-khoe-2016012510052748.chn